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跑步多久才能起到减肥的作用?

发布时间:2021-05-15 22:52:13      浏览:164

跑步多久才能起到减肥的作用?

每次跑步的时间要在30分钟以上才能达到减肥的效果,如果每次不到30分钟以上,那么身体内的脂肪消耗的比例比较小,减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥,每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适,而且每次要持续跑,中间不能够停顿。通过跑步来减肥,最好每周跑3-5次,如果体脂率比较高,要增加跑步的次数,最好每周跑5-6次。

在跑步的同时,饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品,多吃含粗纤维的粗粮、杂粮,少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品,加上跑步运动,促进减肥。

持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。


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