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跑步减肥的正确方法

发布时间:2021-06-01 17:18:40      浏览:233

跑步减肥的正确方法

跑步是一种非常好的健身减肥方式,可是如果方法不正确,往往收效甚微。下面告诉大家关于跑步的正确方法。

1.平时跑步应当注意频率,一周3到4次为佳,不必天天跑,要配合休息,防止过度疲劳

2.每次跑步,至少持续20分钟以上,心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏,达到健身效果。

3. 跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥效果。

4. 每次跑步的时间可以逐步延长,循序渐进,不可突然加大运动量。

5. 跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松,同时保持稳定,防止部扭伤。


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