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游泳减肥法

发布时间:2021-02-06 22:07:06      浏览:145

游泳减肥

曾经有位美国著名健身教练说过,世上有两样东西对人类最好,一样是牛奶,还有一样是游泳。而对于渴望瘦身的女性来说,游泳更是不可忽视的重要瘦身运动。由于游泳时的阻力远高于陆上运动时空气的阻力,游泳的过程会消耗很多的热量,所以游泳称得上是绝佳的减肥塑身方法。不但如此,水的浮力、阻力和压力还能给人体以有效的按摩,舒筋活血,对皮肤起到美容的作用。

游泳减肥益处多

1 避免下肢和腰部运动性损伤

很多女性在陆上进行各项瘦身运动训练,都很容易产生疲劳感,从而降低减肥运动的兴趣,还有可能损伤下肢关节和骨骼。而在水中游泳,水的浮力化解了一部分下肢和腰部的负担,大大降低了关节和骨骼损伤的危险性。

2 加快新陈代谢速度

游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量,这种消耗速度即使在你离开水的以后一段时间还可以保持,所以游泳是非常理想的减肥方法。

3 消耗的能量

水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,同时,水的导热性是空气的24倍,水温比气温低很多,便于散热和消耗热量。所以,游泳消耗的能量比陆上项目大很多,减肥效果更为明显。

游泳瘦身方法

1 注意时间和强度

一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。游泳和其他运动一样能够燃烧热量,前提是你必须游出速度,只是舒服地在水上漂着是没有健身效果的。如果你的体
重是60公斤,以每分钟45米的速度游自由泳,那么每分钟可以燃烧10卡的热量。比如,你可以先以中等速度游150米,游的时候尽可能用力,每50米中间歇息10秒钟,之后再休息2~5分钟,根据体力量力而行。

2 选择最适宜的泳姿

游泳种类有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等等,在一般情况下,蛙泳和蝶泳对女性最为适宜。这两种泳姿必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,对生殖系统也有很大的好处。

蛙泳的姿势,是头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。臂部向外划,抱水,向下划,伸展,在臂部做有力的内划动作时呼吸,同时打腿、伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。蹬腿动作必须在双臂伸展时完成。

蝶泳的姿势,则是肩部保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。臂部入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂,在向上划时开始呼吸。开始时不要曲膝,双腿并拢。一旦后跟露出水面,向下打水,每划臂一次,打腿两次。

3 针对不同部位选择泳姿

针对不同的瘦身需求,各类泳姿又有所不同:腹部脂肪较多的女性,最好多选择仰泳和蛙泳;背部脂肪较多的女性,建议选择自由泳和蝶泳;臀部脂肪较多的女性,可以尝试立泳和扒泳。当然,大多数女性都会考虑到全身的整体减肥,泳姿可以多多变换。而如果你只会一种泳姿,那么可以试着变换摆腿动作。

游泳瘦身Tips

1. 注意安全与卫生。游泳前忌饮食过量和过度喝酒,否则游泳时发生呕吐,损伤消化系统,一般餐后1小时再运动比较适宜。处在月经期最好不要游泳。

2. 户外游泳要注意防晒。减肥瘦身的同时,也别忘了美白哦!

3. 下水前必须先做热身运动。否则会引起抽筋。

4. 可以适量服用维生素C、E,从而起到抗氧化,预防皮肤老化的作用。



LALAPOSE摘自《我最想要的减肥书》



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