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步行减肥法

发布时间:2021-03-15 20:13:30      浏览:188

步行减肥

经科学证实,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小腰围。其实效果远不止如此,步行是全身性的运动,所以肯定是全身减肥,至少还可以瘦腿。

抓住一切步行的机会

走路被称为一种最低强度的有氧训练,不过要达到40分钟左右才出效果。所以建议每天花费半小时到一小时在走路上,你就可以轻轻松松做瘦美人了。时间是可以挤出来的,上课前后、上班途中、晚饭后等时间段,能走路就走路,不放过任何一个瘦身的机会。如果为自己找借口偷懒,变身计划永远也不会成功。步行时间不需要太长,否则会使腿上的肉变得很紧,所以,将时间控制在1个小时内是最佳的。如果有计步器的话,最低5000步,最多别超过10000步。

步行瘦身的要点

1.尽量动起你的双臂来。所谓牵一发而动全身,手臂动起来,会产生一股推力,让你的运动幅度不自觉地增大,更能起到减肥的效果,还能顺便帮助消耗手臂上的脂肪

2.加大走路的幅度。以瘦身为目的的走路,姿态不必过于“淑女”,一定要提高走路速度,步子的跨度要比平时增大。这样比跑步轻松得多,也不会大汗淋漓,但又可以比平常走路方式消耗更多的能量

3.积极地随时随处运动。运动不要拘束于在上班的途中或者饭后进行,瘦身大计是一项长期的战斗,随时随地让自己动起来、上班时候倒一下咖啡、帮人跑跑腿等等,抓住一切可以利用的时间,早日修炼成性感好身材!



LALAPOSE摘自《我最想要的减肥书》

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